Terapia poznawczo-behawioralna, znana szerzej jako CBT, to forma psychoterapii, której głównym celem jest stosunkowo szybkie wsparcie osób zmagających się z różnorodnymi trudnościami. Standardowo cały proces obejmuje około 20 spotkań, jednak rzeczywista liczba sesji jest zawsze dostosowywana do indywidualnych potrzeb pacjenta, stopnia nasilenia objawów czy długotrwałości problemu. CBT najczęściej wybierana jest przez osoby cierpiące na zaburzenia lękowe, takie jak fobie, napady paniki, lęk uogólniony czy zespół stresu pourazowego, a także przez tych, którzy doświadczają obniżonego nastroju. Z tej formy wsparcia mogą również skorzystać osoby borykające się z problemami ze snem, zaburzeniami odżywiania lub trudnościami natury seksualnej.
Fundamentem terapii jest założenie, że nasze myśli mają kluczowy wpływ na to, jak się czujemy i jak się zachowujemy. Wiele osób nieświadomie wpada w pułapki myślenia, takie jak katastrofizowanie, widzenie rzeczywistości w czarno-białych barwach czy nadmierne uogólnianie. Podczas sesji CBT, a także pomiędzy nimi – dzięki tzw. zadaniom domowym – pacjent uczy się rozpoznawać i stopniowo korygować te nieadaptacyjne schematy myślowe. Przykładowo, osoba zmagająca się z depresją, która ma przekonanie, że nic jej się nie udaje, może otrzymać zadanie codziennego notowania pozytywnych wydarzeń czy sukcesów, nawet tych drobnych. To narzędzie pozwala stopniowo przełamywać negatywne nawyki myślenia i skierować uwagę na fakty, które wcześniej były ignorowane przez utrwalone przekonania.
Praca terapeutyczna w nurcie poznawczo-behawioralnym charakteryzuje się zdecydowanie bardziej dyrektywnym i edukacyjnym podejściem niż np. terapia psychodynamiczna. Tutaj główny nacisk kładzie się na aktualne objawy oraz tu i teraz, a nie na analizę przeszłych doświadczeń czy dzieciństwa pacjenta. Ważnym elementem CBT jest aktywność własna pacjenta – regularna, konsekwentna praca pomiędzy sesjami jest kluczowa dla osiągnięcia pozytywnych efektów.
W ramach tej terapii wykorzystywane są liczne techniki, które pomagają w zmianie niekorzystnych zachowań i przekonań. Do najczęściej stosowanych metod należą: treningi relaksacyjne, nauka poprzez modelowanie (czyli obserwowanie i naśladowanie zachowań innych), odgrywanie ról, treningi asertywności oraz treningi umiejętności społecznych. Dzięki tym narzędziom pacjent może nauczyć się nowych sposobów reagowania w trudnych sytuacjach, zwiększyć pewność siebie i poprawić relacje z otoczeniem.
CBT to nowoczesna, sprawdzona i elastyczna forma terapii, która dzięki swojej strukturze i praktycznemu podejściu może przynieść wymierne korzyści osobom z bardzo różnorodnymi problemami psychicznymi i emocjonalnymi.
W krakowskiej Strefie Umysłu terapeuci specjalizujący się w CBT poszerzają klasyczne metody o elementy tak zwanej „trzeciej fali” terapii poznawczo-behawioralnej. Oznacza to, że w pracy z pacjentem wykorzystują także narzędzia terapii schematów oraz dialektyczno-behawioralnej, co pozwala na skuteczniejszą regulację emocji i głębszą pracę nad relacjami interpersonalnymi. Osoby, które szukają terapii poznawczo-behawioralnej zapraszamy do Strefy Umysłu w Krakowie. Więcej informacji na stronie: https://strefaumyslukrakow.pl/oferta/terapia-poznawczo-behawioralna-cbt/.
